Bơi lội, môn thể thao hoàn hảo

Mùa hè, mùa bơi lội, sắp đến. Chúng ta hãy cùng thử tìm hiểu làm thế nào để thu nhận tối đa những lợi ích sức khỏe, tinh thần mà môn thể thao này mang lại, cũng như những điều cần lưu ý trong khi luyện tập nhé! 

4 đặc tính của nước

Sức nổi giúp cơ thể nổi trong nước, gánh nặng cho xương khớp. Do đó bơi lội rất hữu ích cho những người bị đau đầu gối và thắt lưng. 

Áp lực nước kích thích các mạch máu giúp máu lưu thông tốt hơn, việc hít thở trở nên dễ dàng hơn. Ngoài ra còn có tác dụng giải tỏa mệt mỏi. 

Nhiệt độ nước giúp nhiệt độ cơ thể dễ dàng giảm xuống nên mức tiêu thụ calorie sẽ cao, mang lại hiệu quả trong việc giảm cân.

Kháng lực của nước lớn gấp 12 lần so với không khí. Vì vậy bạn có thể tận dụng điều đó để tập luyện sức mạnh cho cơ bắp.

Lợi ích của việc bơi lội

Môn thể thao toàn diện

Bơi lội đòi hỏi sự vận động của tất cả các nhóm cơ chính (cơ vai, cơ lưng, cơ hoành, cơ chân, cơ hông, và cơ mông) và tác động lên tất cả các bộ phận khác nhau của cơ thể. Thay vì phải thực hiện nhiều bài tập riêng lẻ dành riêng cho từng bộ phận cơ thể, bơi lội sẽ giúp bạn gom chúng thành một. Mặt khác, do lực cản của nước mà bất kì cử động nào thực hiện trong nước bạn phải nỗ lực hơn rất nhiều lần so với lúc ở trong không khí, tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Vì vậy, sự phối hợp nhịp nhàng của các nhóm cơ chính là bài tập toàn diện nhất mà bạn cần để có một vóng dáng cân đối mà săn chắc.

Giảm mỡ thừa hiệu quả

Bơi lội được liệt vào nhóm vận động có oxy - loại vận động cường độ nhẹ và vừa, trong quá trình vận động phải đảm bảo hít thở sâu để cung cấp đủ lượng oxy cho cơ thể. Lượng oxy thu được sẽ được dùng để “đốt cháy” lượng mỡ thừa có trong cơ thể và tạo ra năng lượng vận động. Vì vậy, đối với đối tượng trung niên, chức năng chuyển hóa đã bắt đầu kém, dù ăn ít dầu mỡ vẫn dễ bị mỡ trong máu cao thì bơi lội chính là môn thể thao rất được khuyến khích.

Bơi lội là môn thể thao giúp giảm mỡ thừa hiệu quả (Ảnh minh họa: Pixabay)

Tăng cường tuần hoàn máu, rèn luyện tim phổi 

Khi vận động dưới nước, chúng ta sẽ có xu hướng hít vào thật nhiều, việc luyện tập như vậy dần dần sẽ giúp tăng dung tích sống của phổi. Dung tích sống của phổi cao có nghĩa là trong các hoạt động sống khác, chúng ta cũng sẽ trở nên bền bỉ hơn. Trong nước, áp lực của nước đối với cơ thể có tác dụng như một chiếc máy massage khổng lồ thúc đẩy việc tuần hoàn máu, cùng với tác dụng giảm mỡ trong máu như đã nói ở trên sẽ giúp giảm thiểu các nguy cơ tắc nghẽn mạch máu chi dưới cũng như các bệnh về tim mạch khác.

Phòng trị hiệu quả các bệnh về khớp 

Nhờ có lực đẩy của nước ngược hướng với trọng lực (làm chúng ta cảm thấy “nhẹ nhõm” hơn khi ở trong nước) mà đối với các bệnh nhân có vấn đề về khớp hoặc các bạn có vấn đề về cân nặng khó tìm cho mình một môn thể thao vận động thích hợp, thì bơi lội chính là môi trường tốt nhất để rèn luyện.

Thon chân, chắc bụng 

Đây là tác dụng đặc biệt “dành riêng” cho chị em phụ nữ. Bởi thiên chức làm mẹ mà chị em thường dễ bị tích tụ mỡ ở phần nửa chi dưới, quanh bụng, hông, đùi. Ai đã từng tập các bài gập bụng trên thảm sẽ thấy đó là những bài tập không dễ dàng chút nào, duy trì nó lại càng khó. Bơi lội sẽ là bài tập kết hợp dễ dàng nhất, vừa làm giảm mỡ thừa, thon chân, nhỏ bụng và săn chắc vòng mông. Một bài tập duy nhất cho tất cả các vấn đề nan giải, tuyệt vời quá còn gì!

Đẹp da 

Nếu có điều kiện bơi thường xuyên ở biển, bạn sẽ thấy da dẻ được cải thiện đáng kể theo thời gian. Nước muối tự nhiên giúp giải độc làn da, tẩy tế bào chết, kích thích da tạo tế bào mới, sẽ cho bạn một làn da mịn màng, khỏe mạnh.

Giải tỏa stress, thư thái tinh thần 

Ngay từ khi còn ở trong bụng mẹ, chúng ta đã sống trong môi trường nước. Phải chăng đó là lý do mỗi khi được ngâm mình trong nước, chẳng hạn như lúc ngâm trong bồn tắm, chúng ta lại có cảm giác thư thái và bình an. Bơi lội có thể xem là một trong những môn thể thao tuyệt vời kết hợp được cả sự vận động cơ bắp với tim mạch lẫn tinh thần một cách hoàn hảo. Bạn có một ngày không như ý? Thử bơi một vòng xem sao?

(Ảnh minh họa: Pixabay)

Vận động trong nước 

Nhắc đến vận động dưới nước thì sẽ có nhiều người hình dung tới bơi lội nhưng thật ra dù không biết bơi thì cũng có thể vận động được. Ở Nhật đi bộ hoặc chạy bộ trong nước rất được yêu thích, chẳng hạn như bộ môn Aquabics động tác kết hợp với âm nhạc. Gần đây có nhiều bộ môn khác nhau chẳng hạn như Aqua Dance và Aqua Martial (kết hợp động tác của võ thuật) n ngày càng có nhiều chương trình phong phú. Những ai đến bây giờ chưa từng tới hồ bơi thì nhất định hãy thử trải nghiệm 1 lần nhé!

Lưu ý

♥ Luôn để mắt tới trẻ nhỏ khi lại gần hồ bơi để tránh tai nạn đáng tiếc xảy ra

♥ Kiểm tra thể trạng của mình ngày hôm đó có gì bất thường hay không trước khi xuống nước

♥ Khởi động kỹ trước khi bơi

♥ Kiểm tra độ sâu của hồ. Cũng giống như nguyên tắc thoát hiểm, khi đến hồ bơi, bạn nên nhìn qua để biết vị trí người cứu hộ và các trang thiết bị cứu hộ cơ bản nhất như phao, dây, chuông báo khẩn cấp,...

♥ Ngay cả trong nước bạn cũng đổ mồ hôi nên đừng quên bổ sung nước trong quá trình vận động nhé!

♥ Vệ sinh cơ thể sạch sẽ sau khi sử dụng hồ bơi vì có khả năng bạn bị dị ứng với các chất làm sạch nước trong hồ.

Minh Nhật/ kilala.vn