Bài tập giảm nếp nhăn trán chỉ với 1 phút 30 giây từ chuyên gia Nhật Bản

Vùng da ở phần trán là một trong những khu vực dễ bị lão hóa, làm lộ ra những khuyết điểm do tuổi tác khiến chúng ta đau đầu. Tuy nhiên, nếu biết cách chăm sóc, bạn hoàn toàn có thể loại bỏ đi nỗi lo này một cách dễ dàng.

Ngay cả khi dưỡng da đúng cách hay thường xuyên đến thẩm mỹ viện để chăm sóc da, tất cả những biện pháp này có thể không đủ để giữ cho khuôn mặt của bạn duy trì được vẻ tươi trẻ theo thời gian. Trên thực tế, tình trạng các cơ ở khu vực đầu cùng một số thói quen không tốt có thể dẫn đến việc hình thành các nếp nhăn trên trán. Lần này, Kilala sẽ giới thiệu một phương pháp vô cùng đơn giản, dễ thực hiện từ chuyên gia trị liệu người Nhật gốc Hàn giàu kinh nghiệm - Park Sung-hoon, giúp ngăn ngừa và xóa bỏ những nếp nhăn ở vùng trán.

Nguyên nhân sinh ra nếp nhăn trán

Các nếp nhăn ở trán được hình thành do hoạt động quá mức của cơ trán (frontalis muscles), cơ này co lại khi chúng ta nhướng mày hoặc thể hiện cảm xúc trên khuôn mặt. Cơ trán nâng cao sẽ kéo da trán lên và tạo ra các vết nhăn. Khi chúng ta còn trẻ, làn da sẽ phục hồi trở lại khi ngừng nhướng mày, tuy nhiên khi có tuổi, các nếp nhăn có xu hướng không biến mất mà ngày càng hằn sâu hơn.

Lý do khiến cơ trán bị căng quá mức là do cơ chẩm (occipitalis muscles) phía sau gáy bị cứng. Cơ chẩm và cơ trán được kết nối với nhau bởi cân trên sọ (epicranial aponeurosis) - một lớp mô sợi dày đặc bao phủ phần trên của hộp sọ. Nếu cơ chẩm và cân trên sọ bị cứng sẽ ảnh hưởng đến cơ trán, từ đó sinh ra nếp nhăn.

Bài tập cải thiện nếp nhăn trán

Park Sung-hoon là bác sỹ, chuyên gia trị liệu người Nhật, giám đốc của phòng khám Tsunagari Seitai-in chuyên điều trị đau thắt lưng mãn tính và các bệnh liên quan đến dây thần kinh, có trụ sở ở thành phố Amagasaki, tỉnh Hyogo. Từ tháng 3 năm 2020, ông bắt đầu đăng tải các video ngắn hướng dẫn nhiều phương pháp cải thiện sức khỏe, vóc dáng và sắc đẹp lên kênh YouTube “Physiotherapist Park teacher”. Hiện kênh đã đạt hơn 120.000 người theo dõi, nhận về nhiều phản hồi tích cực từ người xem.

Để ngăn ngừa và cải thiện nếp nhăn trên trán, bác sỹ Park đã tạo ra một bài tập với tiêu chí: đơn giản - hiệu quả - dễ thực hiện. Chỉ cần dành ra 1 phút 30 giây mỗi ngày để thực hiện bài tập này sẽ giúp giảm áp lực lên cơ trán và các cơ liên quan, duy trì vẻ thanh xuân cho khuôn mặt.

Các bước thực hiện

Về cơ bản, bài tập được chia ra làm 3 phần chính:

- Mát-xa da đầu

- Mát-xa cơ/ Thả lỏng cơ

- Bài tập biểu cảm khuôn mặt

Mát-xa da đầu

Mát-xa nhẹ nhàng phần da đầu phía trên các cơ theo thứ tự: cơ chẩm, cân trên sọ và cơ trán.

Bước 1:

• Vị trí: Phần da phía sau tai
• Mục đích: Mát-xa da đầu trước khi giãn cơ vì khi da bị dính vào cơ thì cơ sẽ không thể thả lỏng dễ dàng.
• Phương pháp: Dùng 2 ngón tay trỏ và cái để nhón da đầu xung quanh vùng sau tai. Nếu cảm thấy khó thực hiện, bạn cũng có thể dùng 5 ngón tay để dồn phần da đầu vào giữa. Cố gắng di chuyển và nhón thật đều đặn.
• Thời gian: 20s
  

Bước 2:

• Vị trí: Phần da phía trên cân trên sọ
• Mục đích: Giúp cân trên sọ quay về trạng thái và chức năng ban đầu.
• Phương pháp: Tương tự như bước 1. Tuy nhiên, phần da này sẽ khá cứng và khó để thực hiện đối với nhiều người nên bạn cũng có thể dùng các ngón tay để dồn da đầu vào giữa.
• Thời gian: 20s

Bước 3:

• Vị trí: Phần da trên cơ trán
• Mục đích: Giúp cơ trán trở về trạng thái và chức năng ban đầu.
• Phương pháp: Dùng hai ngón tay trỏ và cái để nhón phần da đầu trước trán. Bạn cũng có thể dùng ngón tay trỏ và giữa của 2 bàn tay để dồn da vào giữa. Cố gắng di chuyển và thực hiện thật đều đặn.
• Thời gian: 20s

Mát-xa cơ/ Thả lỏng cơ

Sau bước mát-xa da đầu, tiếp theo hãy tập trung để thả lỏng cơ. Phần này sẽ bao gồm 2 bước nhỏ, thực hiện lần lượt trên cơ chẩm và cơ trán:

Bước 1:

• Vị trí: Cơ chẩm
• Mục đích: Mạch máu và dây thần kinh tập trung nhiều ở khu vực cơ chẩm. Thực hiện mát-xa ở khu vực này không những giảm nếp nhăn trán mà còn giúp chữa trị chứng rối loạn thần kinh thực vật như đau đầu và chóng mặt.
• Phương pháp: Sử dụng các đầu ngón tay của 2 bàn tay để day vào khu vực phía sau tai (cơ chẩm), vừa day vừa lần lượt di chuyển các ngón tay theo chiều ngang và chiều dọc.
• Thời gian: 20s

Bước 2:

• Vị trí: Cơ trán
• Phương pháp: Tương tự với cơ chẩm, mát-xa trong vòng 20s.
• Một tác dụng khác của việc thư giãn cơ trán là giúp giải phóng serotonin, một hormone mang đến cảm giác hạnh phúc và thúc đẩy tiêu hóa.

Bài tập biểu cảm khuôn mặt

Bài tập này giúp ngăn chặn cơ trán hoạt động quá mức khi mở mắt hoặc làm các biểu cảm khuôn mặt.

Bước 1: Đặt lòng bàn tay lên trán.

Bước 2: Di chuyển mắt theo thứ tự: nhìn sang trái, phải, trước (mở mắt to) rồi nhìn lên trên, lặp lại 5 lần.

Trong khi di chuyển mắt, hãy cảm nhận sự vận động của cơ trán, đặc biệt bạn khi nhìn lên trên. Nếu cảm thấy cơ trán co lại quá nhiều, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang lạm dụng cơ này quá mức. Bằng cách luyện tập sao cho khi đặt tay lên trán và chuyển động mắt, cơ trán không di chuyển, bạn sẽ tránh được việc khiến cơ này hoạt động quá mức khi nhướng mày hoặc thể hiện cảm xúc qua khuôn mặt.

Chi tiết các bước thực hiện:

Kết hợp với sinh hoạt điều độ

Song song với bài tập kể trên, để duy trì vẻ đẹp cho làn da từ bên trong, bạn cũng cần một chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học, lành mạnh.

- Chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa: Chất chống oxy hóa có trong trái cây, rau và các loại vitamin như vitamin A, C và E. Nó có khả năng loại bỏ các gốc tự do ảnh hưởng xấu đến sự tự phục hồi của làn da. Nếu làn da không tự phục hồi hiệu quả và tạo ra các tế bào da mới, nó có thể mất đi các protein thiết yếu như collagen và elastin, vốn mang lại cho làn da của chúng ta vẻ trẻ trung, mịn màng.

- Bổ sung đủ nước: Nước cần thiết để duy trì độ ẩm cho da. Mất nước khiến da bị khô, làm tăng khả năng hình thành nếp nhăn và các khuyết điểm khác. Đồ uống có chứa caffein như cà phê và các loại nước tăng lực là những chất lợi tiểu mạnh có thể khiến bạn bị mất nước. Nếu uống nhiều cà phê, hãy đảm bảo bù đủ nước và sử dụng kem dưỡng ẩm để giữ lại độ ẩm cho da.

- Tránh phơi nắng quá mức: Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời sẽ làm giảm tốc độ hình thành nếp nhăn và ngăn ngừa các vấn đề da khác. Tiếp xúc với bức xạ UVA và UVB của mặt trời cũng có thể dẫn đến tổn thương nghiêm trọng cho làn da của bạn, làm hình thành các nếp nhăn sớm. Sử dụng các sản phẩm như kem chống nắng cũng giúp giảm thiểu tác hại từ ánh nắng mặt trời.

- Hạn chế hút thuốc và tiêu thụ đồ uống có cồn: Đây là hai tác nhân khiến làn da bị mất nước, làm giảm khả năng tự tái tạo và sửa chữa của da.

kilala.vn